Praticar exercício físico durante a gravidez suscita muitas dúvidas por não se saber por onde começar. Vamos descobrir tudo o que é preciso saber para uma gravidez ativa e segura!

A gravidez é uma oportunidade única para a adoção de comportamentos saudáveis.
A obesidade, o aumento excessivo de peso durante a gravidez e o sedentarismo estão cada vez mais presentes e devem ser contrariadas com urgência, por aumentarem as complicações para a mulher e para o bebé.

A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios e na gravidez não é diferente!
Há cada vez mais estudos que comprovam diversificados benefícios do exercício na gravidez, entre eles:
• Menor incidência de pré-eclâmpsia (hipertensão nas grávidas) e de diabetes gestacional;
• Trabalho de parto mais rápido e com menor necessidade de indução;
• Menor probabilidade de parto prematuro;
• Diminuição da necessidade de parto distócico (cesariana ou instrumental);
• Melhor gestão do peso;
• Melhor funcionamento da placenta;
• Melhoria de algumas queixas associadas à gravidez como insónias, dores lombares, dores pélvicas e inchaço;
• Melhor funcionamento intestinal;
• Menor incidência de depressão pós-parto;
• Recuperação mais rápida no pós-parto.

ACSM (American College of Sports Medicine) recomenda que a grávida acumule 150 minutos de atividade física moderada por semana, equivalente a 30 minutos por dia. No entanto, é aconselhado que a grávida se exercite pelo menos 3x por semana.
Deve haver variedade de atividades físicas: é recomendado tanto exercícios aeróbicos como exercícios de força, juntamente com yoga/pilates e trabalho de mobilidade.
Para além disso, é preciso ter em atenção a algumas precauções de segurança:
• Evitar exercício em ambientes quentes/húmidos, especialmente no 1º trimestre;
• Evitar exercícios isométricos ou apneias (prender a respiração) durante o exercício;
• Manter nutrição e hidratação adequadas – beber líquidos antes e depois do exercício;
• Evitar atividades que envolvam contato físico ou risco de queda;
• Conhecer os limites de cada grávida – gravidez não é um bom momento para treinar para competições desportivas;
• Conhecer as razões para parar o exercício e consultar imediatamente um médico se isso acontecer.

Existem alguns sinais de alarme que significam que a grávida deve parar a prática de exercício físico e consultar o médico, entre os quais:
• Excessiva falta de ar;
• Dor no peito;
• Contrações uterinas dolorosas (mais do que 6-8x por hora);
• Sangramento vaginal;
• Qualquer vazamento de fluídos pela vagina (sugerindo rutura prematuras das membranas);
• Tontura ou desmaio.